健身如今被越来越多的人认可，为了自己的身体健康，很多人每当下班都会去健身房，进行一下锻炼，出出汗，在健身房锻炼一小时，感觉上班所带来的疲惫感都一扫而光，但是很多人在锻炼的同时，总会忽略掉一个问题，那就是健身之前的热身准备，在健身房当中至少有一半的人不进行热身就开始锻炼，或许知道热身的好处，但是嫌麻烦不想去做，不管是出于什么原因，这都是是一个坏习惯，今天就跟大家一起来聊一聊热身的重要性。

什么是热身？

热身就是在运动之前，采用短时间低强度的动作，将身体的肌肉进行预热，提升身体的温度，加快血液循环，让身体更快的适应接下来即将进行的剧烈运动，降低自身受伤的几率，就如同汽车一样，如果不进行暖机就一脚油门踩到底，很容易对发动机内部造成伤害，身体也是同样的道理，无非就是通过热身提高自身核心肌肉的温度，让身体的各个部位做好充分的准备，热身看似简单，对于运动却及其重要。

还有一些人在锻炼之前会简单的进行一下拉筋，其实拉筋并不能达到热身的效果，拉筋只是简单的将自身的肌肉、肌腱、韧带进行拉松，只是增加了自身的灵活性，假如你锻炼之前什么都不做就进行拉筋，不仅不会让自身软组织增加柔韧性，反而会造成肌肉拉伤，最好的拉筋方法是在热身几分钟之后进行，还有一些人不知道该如何去拉伸，每次拉伸都是草草结束，跟没做没有什么区别。

热身可以分为两部分，第一种静态热身，是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间（一般20-30秒）的拉伸方法。第二种是动态热身，是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间（1-2秒）并重复多次的拉伸方法。其实，还有一种热身的方法，但是这种热身比较暴力，不建议大家尝试“弹震性热身”用爆发力如钟摆一样快速往复牵拉肌肉。弹震性热身因为难以控制力度，往往会导致牵拉过度拉伤肌肉，现如今已经被淘汰。

热身的好处：

一、动员和加强心脏活动和呼吸机能

二、改善肌肉血流供应，激活肌纤维

三、使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤

四、加强体内物质代谢过程

五、提高中枢神经和肌肉的兴奋性

六、加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松

七、改善肌肉力量与爆发力

八、提高肌肉反应速度和反应时

最后为大家带来几个简单的热身动作一起来学习一下

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

以上九个全身性热身动作，由简单到困难，每个动作做15次即可，时间控制在15分钟左右最佳。