教你全方位锻炼臀部，塑造迷人的曲线，让臀部更加性感！

要迷人美臀吗？女性最最性感的部位除了丰满的胸部，要数美臀了。然而有很多人忽视臀部的锻炼，面对镜子，很少人会关注臀部的发育。其实不然，臀部的训练是健美训练中很重要的一部分。很多MM觉得丰胸很难，然而练出完美翘臀，只要你愿意，就可以轻松获得。

臀部在展示背部时处于背与腿之间，起着桥梁作用 。臀部肌肉的充实饱满很容易展现在别人面前，拥有完美臀部线条的女性，魅力值大大提高，回头率那可是杠杠的。

臀部肌肉训练包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌。臀大肌是位于臀部皮下最浅层的一块厚大肌肉，能防止躯干前倾，是主要的臀部肌肉。一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式，可以激活臀大肌。该肌起自髂骨翼外面及骶骨背面，止于股骨的臀肌粗隆，移行于髂胫束后缘。臀中肌在骨盆外侧表面，主要负责腿部的外展（腿远离身体中线）。锻炼臀中肌可以锻炼臀部上侧，侧面臀部曲线更加优美修长。

现实中，女性理想的翘臀大多来源于臀部上方有肌肉，臀部下方至大腿处如果没有赘肉的话，则臀部的曲线非常优美，当然，臀部若能稍微向上挺翘就更完美了。会有人问了，臀部锻炼难吗？想拥有优美的臀形的美梦能成真吗？福利来了，我为大家加准备了一套美臀课，根据我推荐的动作，持续做紧缩臀部肌肉的运动，拥有美丽的圆臀不在是梦想。同事臀部锻炼又可以使双腿看起来显得更修长，一举两得。

动作一：俯身起飞型

动作要领：双手撑直，头部、背部、臀部保持在一条直线上。边吐气边向上抬腿，直到气完全呼出。

再回到原始状态，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次-20次。

动作二：缓慢下蹲型

动作要领：手臂向后撑直，缓慢向下蹲。这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

动作三：手臂伸直下蹲型

动作要领：手臂水平升直，背部挺直，缓慢向下蹲。动作相同，左右脚重复做15次-20次。

动作四：仰身臀部抬起

动作要领：水平躺下，曲腿慢慢抬起臀部，呼吸保持缓慢。背脊伸直，背部紧贴地面。

来一场美臀的训练，完美的臀部曲线大大提高自己的吸睛指数，充分展现女性魅力，让自己更加自信。

臀部的丰满与否，从古至今一直是中国美女的标配。究其原因在于，中国人认为臀部浑圆的女人会多生孩子。要知道古代一直盛行“不孝有三，无后为大”，肥臀就显示出其自有的其重要性。当然，西欧人也重视女性臀部，以“丰臀”为美。这种审美观，与中国人不谋而合。所以，美臀是人类从古至今一直追求的美体，拥有挺翘、圆润、富有弹性的美臀不再是梦想！