大长腿马甲线运动女孩 性感身材在哪里

仰卧起坐，男人练腹肌，使自己变得强壮;女人练马甲线，使自己变得性感!

仰卧起坐怎么做最有效?

仰卧起坐最刺激腹肌的方法算屈腿无固定仰卧起坐。

双腿抬起，大小腿成90°，无其他人协助，双手放于耳朵两侧或者交叉放于胸前，起上身，刺激的是腹直肌。

如果用左侧手肘触碰右腿膝关节，右侧手肘触碰左腿膝关节，可更大范围刺激到腹部斜肌。

还有一种不太常见的做仰卧起坐的方式，直腿仰卧起坐，就是将双腿与身体在同一水平上起身做仰卧起坐。同样可以对比训练效果。

瘦腿的最快方法一

1、如图所示，侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前。左腿伸直，右腿屈起，放在左腿的后侧。

2、用力抬起左腿，到最大限度，然后放下，重复练习10次，然后换另一条腿重复动作。

效果：减大腿内侧赘肉。

瘦腿的最快方法二

1、如图所示，侧卧在地上，左手伸直，头部靠着左手，右手放在身体前侧。左脚伸直，绷直脚尖。用力抬起右脚，绷直脚尖，使右腿和地面垂直。

2、放下右腿，勾起脚跟，然后慢慢放下重复这个动作10次。然后换另一条腿重复动作。

效果：减大腿前侧和后侧赘肉。