7个小技巧教你告别瑜伽练习中的身体损伤！

任何事情都有一个循序渐进的过程，欲速则不达，感情需培养，家庭要经营，就连我们认为百利而无一害的瑜伽都不例外。所以，那些还在怀疑一口吃不成胖子的同学，醒醒吧，你肚腩的肉肉听到你这样说都吓得在颤抖呢。

瑜伽已成为如今健康时尚的代名词，不仅与健康生活方式挂钩，满满的正能量也吸引着越来越多的人群。完美的身姿、优雅的体式、高贵的气质，更是羡煞旁人。

多少练习者梦想着这就是自己未来的样子，于是满心扎进瑜伽的世界，或许此时你还在为做到某个体式而欢欣雀跃，把酸痛抛掷一旁，你可曾想过，不当的瑜伽练习就是对身体的摧残！

2012年初，《纽约时报》上一篇名为《瑜伽如何伤害你的身体》的文章，在美国瑜伽界掀起一场腥风血雨的恶战。文中，《纽约时报》资深记者William J.Broad指出，瑜伽并不像人们想的那么安全，特定体式存在潜在风险，严重可致中风。这一报告，吓呆了不少瑜伽练习者，也给瑜伽习练的安全性敲响了一次警钟。

瑜伽带给我们心灵的安宁与身体的放松，然而，练习不当也会给身体带来损害。为了更好的从瑜伽中收益，以下这几个部位的保护尤其重要。

肩部

当肩膀轮向前方,双手在抬过头顶时手臂不能伸直，这时你会拉紧前胸肌肉，后背肌肉（菱形肌）松弛，这种俯卧撑和平板撑的瑜伽串联体位练习，就容易刺激肩部肌腱。

妙招

加强菱形肌的锻炼。俯卧进入，双脚并拢，双手放于身体两侧。吸气，胸腔，双腿同时向上抬离地面（也可不抬双腿），双臂向上向后延伸，掌心相对，后背肌肉收紧。屈右膝右脚放于左手腕的后方，臀部向下坐。将左腿伸直，脚尖指向正后方，左髋向下沉。双臂向上伸展，拉长侧腰。呼气，双臂带动身体向前向下延伸，手臂落回地面，额头贴地，缓慢闭合双眼。也可做弓式或牛面式。

腿筋

向前伸展双腿可很好的锻炼腿后肌，这也是做劈叉前的热身动作。瑜伽老师经常会说尽力抱住腿部靠近身体，做到极限，这就是在锻炼四头肌（大腿前面的肌肉），避免腿后肌的拉伤。

妙招

如果你腿筋拉伤,不要做任何的前伸练习，除非你的膝盖弯曲。事实上，这就是在让腿筋休息。每天进行几次冰敷，同时做一些上下抬动的练习。

背部/ 椎体隐裂

任何大幅度的扭转或腿部的大力伸展，都会给骶骨上关节突（骶骨顶端的两个骨骼突起部）带来挤压，也可造成保护后腰的环行纤维的撕裂。不对称的姿势伸展(三角扭转体式)也可以加重背部和SI疼痛。

妙招

在向前弯曲前，通过伸展脊柱和腰部两侧来扩展椎骨间的空间，同时，尽力弯曲膝盖，这样背部的伸展就变得柔和很多。做扭转体式时，找到核心，并围绕核心点做相关的转体，完全放松骨盆。动作的伸展以舒适度为准，一旦疼痛，应停止下来。

瑜伽练习应遵循以下原则：

1：在保证安全的前提下进行练习。

2：不要做感觉太难的体式，或参加难度较高的课堂学习，请老师在自己能承受的范围内纠正体式。

3：禁止老师让做自己承受不来的体式。身体需要休息时，请求老师停下来。

4：从不攀比体式。瑜伽的字典中本没有疼痛。

与瑜伽结缘本为了更好的生活状态，莫让杂念扰乱了心境，莫让强求破坏了初衷。祖宗传下的：台上十分钟，台下十年功，可是一点儿都没错。

你在练习瑜伽时，哪些体式心有余而力不足呢？不妨说出来，这里可有一群热心的小伙伴帮你解决呢！