女生有气质的几个动作，在家也能练形体美，这些你都知道吗

人们心中常常有这样一个疑问，一个脸蛋好看的女孩子看着感觉还没有一个长相一般的女孩子耐看，这是为什么呢？其实对女孩子来说，影响形体的是身体皮肤色泽还有优美的体型。那么如何才能有优美的体形呢？

女孩子的形体锻炼，是根据锻炼者的体型和需要而采取不同锻炼方法进行练习的。如肥胖型女孩的练习方法：主要以减肥为主，在减肥的基础上，进行肌肉练习。

消瘦型女孩的练习方法：其锻炼应以发达的肌肉、增加脂肪沉着为主。开始练习时，先以自身重量做徒手练习，如俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺髋成桥等。通过这个阶段的练习后，在各部力量增长的基础上，再做负重的专门肌力训练。

其实气质这是内在的东西，就像说同样是肤白貌美大长腿，你也会觉得有不一样的地方，从穿着到审美都会影响气质。除此之外我个人比较同意的一个观点，就是你的形体对你的气质影响是比较关键的一环。

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第一组动作

双手先抬起至胸口，然后向下打开，从两侧向上伸展至头顶，最后放下。如此反复。

第二组动作

这组动作比较简单，就是双臂合拢—打开—合拢—打开，打开的时候要尽可能地感受背部肌肉的收缩。

第三组动作

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这组动作也比较简单，手臂自身体两侧向上伸展，直至两只手的手指相互碰到，然后再从两侧放下。如此向下—向下—向上—向下重复。

第四组动作

这一组动作简称“单手动作”，由四个单手动作完成。右手做完这组四个动作后，再换左手。

动作1：在身前抬手—放下—抬手—放下，如此反复，比较简单。

动作2：类似于天鹅舞动翅膀，在身侧抬手—放下—抬手—放下。

动作3：从下向上伸展打圈。

动作4：与动作3的区别是，动作3是顺时针转，动作4是逆时针转。

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第五组动作

和第四组动作基本一致，就是从单手动作变成双手动作，就不再多说了。

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来，最后一个收尾结束的动作。

小编碎碎念：这几个动作大家爱赶紧连起来吧，不管是驼背还是低头党，赶紧改掉吧。

【图文来自于网络】