踩鹅卵石、滚网球 这样健身当心伤了足部

俗话说，长寿始于脚。

因为脚底有众多穴位，

所以现在各种“光脚踩”的运动非常受欢迎。

有在公园踩鹅卵石的、在家踩黄豆的、滚网球的……这些运动方式究竟有用吗？为此，我们采访了陆军军医大学西南医院骨科/运动医学中心副主任医师、医学博士陶旭。

“光脚踩”运动可能损伤足部和膝关节

不论是踩鹅卵石，还是滚网球，万变不离其宗都是通过按摩脚底，促进足部以及全身的血液循环。陶旭博士表示，对其保健作用，我们不予否认，但“光脚踩”这项运动，并不推荐给各位健身爱好者作为日常锻炼进行。

这是为什么呢？陶旭博士表示，究其原因有以下三点：

1.足弓是关节、韧带和肌肉融合成的一个整体系统，它的弯曲和弹性可以适应不平地面，起承重和减震作用，还能保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。

光脚踩鹅卵石、滚网球，这些动作都违背了足弓的正常生理弧度，影响其减震、承重作用，还会刺激到足底重要神经、血管、肌腱等组织。并且，很多鹅卵石道对石头形态没有统一标准，有的太过尖而薄，踩在上面对足部的刺激过大，长时间下来，可能造成足部组织的损害，甚至引发足底筋膜炎。

2.我们的脚承受了全身的体重，当足弓的生理弧度发生任何改变，都将严重影响足弓的承重功能，以及走、跑和身体姿势的维持。在行走时，不平的路面使力量的传导通过足部使方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。

3.足弓内侧的皮肤相对脆弱，长时间磨损，可能造成软组织损伤。

足底滚球可治疗足底筋膜炎

锻炼可选择踮脚、单足站立

陶旭博士告诉记者，其实，“足底滚球”可增强足底部的肌肉力量，是临床上治疗足底筋膜炎的一种运动方式，但动作有一定的要求：需准备一个直径7公分的弹性按摩球，一只手背伸跖趾关节，另一只手抓住弹性按摩球，从远端向近端单方向滑动。

但这只应作为足底筋膜炎患者康复治疗的方式，而不应该作为日常锻炼进行。陶旭博士提醒，其实同样作用的健身方式有很多，建议大家采取较安全，且效果更好的方式，如单足站立、踮脚等。