腿粗真不是跑步的错，看看这两种人你就懂了

基本上每天都有妹纸在后台问跑步会不会粗腿，尽管九一直尝试从生理学，心理学和玄学等诸多领域进行了专业的解释，她们依旧拒绝相信我...

所以我们今天干脆拿实例来说话

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这是一张百米短跑运动员的图片

短跑运动员的特点是这样的

大腿肌肉很发达

臀部肌肉往往也很发达

小腿有明显的肌肉线条

但线条很流畅

这是天津全马冠军王佳丽

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马拉松运动员的腿型特征很明显

她们的腿部不会特别粗

肯尼亚的马拉松运动员

腿跟竹签似的

上下一般粗

基本上高阶跑马的运动员

大腿都不会很粗壮

小腿线条也是极细且流畅的

九姑娘｜减肥界的扛把子

为什么只有你跑步粗腿了

01

因为运动后肌肉会充血

做过力量运动的小伙伴应该知道健身后是不能马上测量体围的，因为：【泵感】，也就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉。

其实做完任何运动，都会出现短期的肌肉充血，这时围度是被放大的。所以刚刚运动完没必要测量体围和体重，因为除了沮丧，你啥也得不到。

02

因为你运动时间不够

经常有姑娘运动一周就开始问自己为什么没有瘦...

老话说一口吃不成个胖子

讲真，7天也跑不出个瘦子

如果你想通过跑步变瘦，就要明白：长时间的慢跑才是减脂又不粗腿的正确选择。经常做百米短跑会发现大腿变粗壮，因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺。而经常跑马拉松的运动员往往小腿又细又长，就是因为她们在做【长时间的慢跑】。

长时间的慢跑就是：每次跑步的时间要长，坚持的时间也要长。

每次跑步控制在40-90分钟最佳

连续坚持3个月能看到减脂的明显效果

03

因为你拉伸时间不够

直到今天，还有很多小伙伴不重视拉伸。毫不夸张的说，如果你跑步45分钟，拉伸时间可以达到20分钟。

通常新手跑步几天就会发现腿胀腿紧，就开始担心腿是变粗了。其实这代表你腿部的肌肉是紧张的，一直得不到放松。必须通过拉伸的动作来舒展它，否则肌肉形态会越来越紧张越来越难看的！