适合女生的三款减脂运动，尤其是后两个，能练出傲人胸型

虽然减肥主要靠的是饮食，但是运动做得好，对减肥也是大有帮助的。特别是无氧运动，其减肥效率特别高，每天只要花个十多分钟，就可以激活全身80%以上的肌肉，提高基础代谢，让你一整天都持续燃脂。

对女生来说，并不会像健身男那样天天撸铁，那有没有适合女生做的无氧运动呢？今天小编就给大家介绍三款高效减脂运动，要减肥的女生们赶紧收藏哦。

一、深蹲

深蹲被称为所有健身瘦身运动中的动作之王，也是力量训练之王。因为深蹲调动的大肌肉群是最多的，如果把支持作用也考虑进去，那可以说人体所有的骨骼肌都在参与发力。而且深蹲主要锻炼的是下肢肌肉，此时生长激素分泌的也是最多的，可促进全身肌肉的增长，提升全身的基础代谢。

要知道对减肥来说，5分钟的深蹲就相当于步行1小时的效果。想减肥的女生，这项运动花的时间短，减肥效果强，一定不能错过。

深蹲的运动概念要注意以下3点：

1、双脚分开，比肩略宽，脚尖稍微冲外，挺胸收腹，挺直后背；

2、下蹲时膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行即可，也可以更低；

3、在蹲到最低点时，不要放松肌肉，以保护膝盖不受伤。

二、高位俯卧撑

俯卧撑是男士们忠爱的一项无氧运动，对胸肌的训练效果是杠杠的。但是对女生来说，因为臂力没那么大，直接做标准的俯卧撑难度太大了。因此，这款高位俯卧撑就很适合女生啦。

女生做俯卧撑的好处是什么呢，在减肥的同时，还可以练到胸肌，使胸部的承托力更强，帮女生们塑造更完美的胸型。

三、跪式俯卧撑

跟高位俯卧撑一样，跪式俯卧撑也是为了降低难度，非常适合女生来做。而且跪式俯卧撑也具有同样的减肥效果，以及塑造胸型的效果。

女生们在做这些动作时，一定要用心感悟动作的发力点。初期练习的动作次数最好少一些，以5个为佳，每次可练习5组。后面再根据情况慢慢增加个数和组数，循序渐进。