【健康】一张“热量消耗表”告诉你，减肥的正确方式速度收藏

有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

减肥是个技术活，只有掌握了科学的方法，“瘦身魔法”才会降临到你身上。

多位专家来解答减肥疑惑，想要瘦成一道闪电的你，千万别错过。

受访专家

火箭军总医院内分泌科主任 李全民

国家体育总局运动营养研究中心副主任 方子龙

北京体育大学运动医学研究室教授 陆一帆

北京体育大学体育教育训练学副教授 孙卫星

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

1 一张“热量消耗表”，对照练起来

30分钟各项运动消耗热量表

运动项目 运动强度 66公斤男性

消耗热量

（千卡）

56公斤女性

消耗热量

（千卡）

步行 慢速 82.5 69.9 中速 115.5 98.1 快速 132 111.9 跑步 走跑结合 198 168

慢跑 231 195.9 快跑 264 224.1 自行车 12~16km/h 132 111.9 篮球 一般 198 168 比赛 231 195.9 羽毛球 一般 148.5

126 比赛 231 195.9 足球 一般 231 195.9 比赛 330 279.9 跳绳 慢速 264 224.1 中速 330 279.9 游泳 自由泳，仰泳 264 224.1 蛙泳 330 279.9 蝶泳 363 308.1 俯卧撑 中 148.5 126 瑜伽 中 132 111.9 该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》

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4 科学减肥，推荐5种方式

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1 减少热量摄入

2 改变饮食结构

3 户外运动

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4 举重运动

5 多喝水