你想拥有明星一样的瘦长美腿吗？简单几招动作，赶紧练起来

今天杨幂机场偶遇了，明天迪丽热巴被抓拍了，后天你又看到了郑爽、baby...每每，你在开心自己偶遇明星，或者在讨论谁谁谁机场抓拍最美丽的时候，想必也曾盯着人家的大长腿大吁短叹，羡慕不已吧~

回头一看自己，短了点，还好；关键是还粗、胖，可能还有一点X或O型腿，简直...不忍直视！

想要理想的美腿吗？想要成为别人眼中的明星美腿吗？提升回头率、一双美腿你也可以拥有。

美腿 传说中真正的美腿标准

身高，这事儿是天定，后期可能通过拉伸帮助自己长高几厘米，但基本由基因决定不可更改，所以天生个高腿长，确实教人羡慕不已。但完美的腿型不是腿长腿短就能决定的，更多的还是形状和比例的问题，整个形态好看了，比例合适了，就算个子矮，在别人眼里，你的腿也会是漂亮的。

理想长度比

大腿与小腿长度比例应该为3:5.

理想美腿

大腿周长：40~50CM

小腿周长：28~33CM

脚踝周长：18~20CM

大腿、小腿、脚踝周长比例应该为5:3:2

完美腿型

理想腿型

大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝，这四处在个人自然站立时能够合上。

理想质感

皮肤紧致有弹性，无肌肤问题，柔嫩光滑。 想要美腿，还得动起来

为什么很多孩纸在美腿的道路上，前行艰难呢？为了美腿，很多人花了不少钱，各种美腿瘦身袜，还有按摩瘦腿膏...然后用过之后，还是没效果。

其实，想要美腿，还是得要动起来，把多余的脂肪减下去，把松弛的皮肤变紧实，把不美的腿型变更好看。

笔直修长的大长腿，几个动作帮你完成。

理想美腿

第一：瘦腿练习

1.双脚打开与胯同宽，然后将重心转移至左腿，右脚向上微抬离开地面；左腿向下曲腿，使右脚尖轻点地，再站立，15~20次为一组后，换右腿。每次练习重复2~3组。

在此过程中，注意右腿与左腿角度不变，左腿膝盖不要超过脚尖，身体可在下蹲过程中微前倾以保持身体稳定。

单腿下蹲

2.右脚在前，左脚在后，双腿打开站立（尽量拉大腿间距），左脚脚后跟离地，保持上身挺直下蹲，使右大腿与小腿呈90度，左腿自然下落屈，而后站立。一组15~20次，换方向。重复2~3组。

瘦腿练习2

3.双腿左右打开，双手交叉放胸前，然后下蹲，再向上跳起。一组15~20次，重复2~3组。

跳跃瘦腿

4.左腿屈膝向上抬起，带动右腿向上跳起；回落，换右腿向上抬起，带动左腿向上跳起。在跳动过程中，胳膊跟随腿部动作高高向上举起。一组15~20次，重复2~3组。

跳动

第二，完美腿型

大部分人都会有点O型腿，除了先天因素，多主要是因为日常走路或站立姿态有问题。

最简单的一招就是，站立。

抬头挺胸收腹，双脚并拢站立，然后臀部加紧，双腿从上到下都尽量靠拢，尤其可以注意一下小腿外侧肌肉的向内收紧。

瘦腿美腿训练，记得每天来做，但也要注意强度不要过高，造成膝盖、肌肉等身体的损伤。