水果减肥的误区，你一定要看！

说到减肥期间的健康选择，水果当仁不让！但是，如果你因此天真地以为减肥期间吃水果就够了，每天果汁不离手，那就大错特错啦！

水果吃多了会累积很多热量导致发胖，喝果汁其实更容易胖，只靠吃水果来减肥当然不对！其实，我们在吃水果这件“平常”事儿上，真的存在一些常见的误区！今天我们就有请中国减肥达人张长青给大家讲讲水果与减肥的那些事

张长青

张长青：中国减肥达人，“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤，并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目，并接受江苏卫视、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂志等数十家媒体专访，2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。并出版三本畅销书《100天的蜕变》《吃瘦》,《招招必瘦》。喜马拉雅音频《50天陪你瘦下来》更是点击率瞬间几十万，其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星赞誉。2010年至今，张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功并致力于研究健康减肥且有很丰富的经验。被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。

张长青喜马拉雅《50天陪你瘦下来》

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张长青老师《养生堂》讲减肥

误区一：认为水果吃得越多越好

大家都以为，水果的含糖量、脂肪含量普遍偏低，所以多吃点水果也不会影响减重大业，甚至有些减重方案还大胆鼓励节食者们想吃多少水果就吃多少，可这显然是不对的。

很多水果美味香甜，很容易吃过量，最终让体重“悄悄地”就增长了。虽然水果热量普遍较低，但任何食物吃过量了都会造成日常膳食的不均衡。

那么，到底吃多少数量的水果才是健康合理的呢？《中国居民膳食指南》建议我们每天要吃200克-350克水果，这大概是一个半苹果左右的量。适量的水果可以为我们的身体补充维生素、钾等营养成分。另外，水果中大量的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，助力减重。

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误区二：以为喝果汁和吃水果减重效果一样

在将水果制作成果汁的过程中，往往会过滤掉大量的膳食纤维，这不仅使果汁的饱腹感大大降低，还更容易使血糖升高。

另外，果汁的热量其实并不低。一杯西柚汁，可能需要2-3个西柚榨汁而成，也就是说如果喝一杯西柚汁，相当于摄入了2-3个西柚的热量，而你可能完全不觉得饱，转而又去寻找其他美食。

而那些市面上所售的果汁饮料，号称可以为你补充每日所需的维生素C等营养素，其实却可能为了提升口感而额外添加了糖分，让你不知不觉摄入更多热量，平时想解渴就喝水，想补充营养还是直接吃水果吧！

误区三：所有水果对于减肥的帮助都一样

水果对减重效果的影响都是没有差别的？这种认识显然是错误的。不同水果的升糖指数不同，食用后的饱腹时间自然也不同。升糖指数比较低的水果是最佳之选，因为在食用它们后不会引起血糖水平的激增，饱腹时间也相对较长。这里就要大家根据食物的GI值来判断是否适合减肥期间吃

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另外，虽然相较于其他种类的零食，水果的平均热量是比较低的，而纤维素含量比较高，适合用来减肥，但还是要善于选择。热量较低的水果有：苹果、梨、李子、木瓜、草莓、等。

总的来说，不管吃什么水果，一定要看好热量和升糖指数，才能既抗饿又减肥。

误区四：只吃水果减肥是健康的减肥方法

水果减肥法指的是，不吃其他食物，只是靠吃水果来达到减重的目的。这是不健康的一种减肥方法。长期以往，身体会缺乏蛋白质、脂肪等必需的营养物质，导致营养不均衡、身体激素紊乱，并引发各种健康问题。

只吃水果或蔬菜都是不科学的减肥饮食，我们需要各种不同的食物提供不同的营养，才能保证营养均衡，减重者更是如此。在增加水果蔬菜的摄入的同时，养成食用低脂肪食物的习惯，便可健康地实现减重目标。

远离误区，科学减肥，别让“吃水果”这件事成为你减重路上的“隐形拦路虎”！