胖纸们，减肥吃得别太“矫情”了，容易减得慢！

这些年，为了减肥，我们都变成了一个吃饭特别“矫情”的胖纸，各种“挑食、偏食”，多数时候只会在家抱着各种美食图片舔屏。偶尔朋友聚会点了你最喜欢吃的“油焖大虾”，你也只会皱着眉头说，“我减肥，不能吃。”

于是好友调侃，你还是你吗？但即便如此，吃饭这么“矫情”的你，为什么还是胖成一堵墙？！俗话说“过犹不及”，虽然“吃”对于减肥来说很重要，但是吃得太“矫情”真的并不是件好事，反而有可能适得其反，让你吃的少却减的更慢！

不吃主食，注定你的减肥是失败的！

很多人一开始减肥，就习惯把米饭面条这些主食统统甩开，只吃水果、蔬菜，然后这么两三个月过去，减肥不但没有效果，身体倒是出了各种毛病：头晕、浑身乏力、厌食、变胖……

其实，身体对于任何营养物质的需求都是适量的，碳水化合物也一样！虽然碳水化合物是产生脂肪的一大来源，但是合理的摄入优质碳水化合物，不仅不会导致肥胖，还有减脂的功效。

主食推荐表

主食类：燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条

蔬菜类：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱

鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、鱼、虾、牡蛎

奶蛋类：鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

豆制品：豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓

饮料类：红茶、黑咖啡、酸奶

高蛋白，减脂瘦身必备！

蛋白质对增肌的作用就不多说了，即使是在大强度减脂期间，多吃蛋白，也能让你更多消耗脂肪，而不掉肌肉，从而减脂更高效，塑形更有质量！

日常蛋白质来源分为两种：一种是动物蛋白，一种是植物蛋白。其中动物蛋白，主要可以从里脊肉、后腿肉、去皮禽类等瘦肉，鱼虾贝等海鲜中摄取，而植物蛋白则主要从米面类、豆类中摄取。

吃吃瘦中含有双蛋白成分，实现动植物蛋白的功能互补、合理配比，有助提高了人体对蛋白质的吸收和利用率。

所以减肥并不就意味着你要吃的清汤寡水哦，看起来令人满腹食欲的佳肴其实含有很高的蛋白质，更有益于减肥！

油脂，关键在量！

说完了碳水化合物和蛋白质，最后说说减肥者最头疼的问题——油脂！很多小伙伴一听到油脂，就避之不及，油炸的食物肯定是从来不碰的，炒菜也得开水里漂三漂才能入口……

但事实上，从热量角度来看，任你买的再贵，吃的再好的油，热量也都和普通猪油相差无几。每百克油的热量，基本就在900大卡左右。也就是说，为减肥，无论吃什么油，摄入热量都是差不多的。

对于减肥塑身来说，摄入油脂，与其关心吃什么油更健康，不如关心一下日常油脂的摄入量。

【油脂合理食用】

1、平时适量吃，运动前后2小时不要吃的过于油腻，多喝水是正道！

2、正在减脂的，建议最好从食物中摄取，不要额外摄入明显油脂。正常吃瘦红肉等可以补充饱和脂肪；鱼虾贝、坚果等可以补充不饱和脂肪。

3、除了看得到的单纯油脂要少吃，很多食物里也都含有大量的隐形油脂，比如汤、饼干等等，尤其是“糖＋油”组合，容易一不小心就摄入过量了，一定要提高警惕！

说了这么多，总而言之，减肥期间既不要吃得太“矫情”，也别太过放纵自己胡吃海喝，而是应该以科学健康的方式让自己吃得营养！做到以上科学的饮食方式，坚持营养充足+适量运动=真正健康，就可以少折腾自己，轻松瘦下来！

最后，为各位小主奉上一份在生活中最常见的致胖食物表，大家引以为鉴哦。