减肥加腹肌最有效的办法：不用节食：甚至不用每天坚持半小时

大家好！本篇文章主要写给健身小白，体脂在10%以上的人。只要按着方法去做，一个月减掉20斤肥肉是毫无压力的。

首先给大家两张图，一张是什么腹肌，一张是什么是脂肪。

事实上每个人都有腹肌，但能练出几块就很难说，肌肉组织结构不是每个人都一样的。而腹肌看不到就是因为肥肥的脂肪给盖住了。(九九归一走火入魔）

所以，一定要减肥。减肥好处太多，这里我就不多说了。而减肥最有效的方法就是跑步，不用过于激烈，（切记先热身活动关节韧带）按照自己的身体状态适当跑就可以了。小编推荐最好就是2~3公里，不管对于新手还是老手这个距离刚好是最佳长程，过长虽然减肥效果会好，但很容易累倒，失去下一次再跑的动力，跑得太少没有效果。（2~3公里一般10到15分钟就可以跑完了）

然后休息5~10分钟，休息时候可以大力的呼吸，慢走。然后可以接下来按下面动作去做。这时身体处于消耗热量最佳时间，因为一般脂肪肚子这一块最多，所以要局部加强。

30个一组

30个一组

30个一组

30个一组

做完一个动作休息10~15秒，一开始做基本不太可能做得了那么多，所以可以以10一组，连续按顺序做完四个动作。如果单作一个动作肌肉线条不会有那么匀称。当你感觉到肚子这一块在燃烧撕裂的疼痛的时候就是你在走向成功的节奏。前期三天锻炼加一天休息，之后按照自己的强化水平调整。每天半小时，坚持一个月下来减肥掉十几二十斤是没有什么问题的（小编自己以前就亲自减过，摸着肚子说话）

切记不要节食，但也不要食用含有过多脂肪的食物。食物以清淡为主，含蛋白质和维生素为主要成份。《每天消耗的热量＞摄取的热量》

说得再多也是要靠自身去坚持的，大家有什么不明白的可以在评论或私信给我，祝大家能锻炼出健康的好身体，身材棒棒的。如果再的不想动那就再告诉你个方法吧！

Michael Vazquez：告诉你我以前是胖子你不信吧，看下面

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