3款健康减肥早餐 营养饱腹更甩脂

减肥不吃早餐有什么危害：不吃早餐影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。了解危害后，你还对早餐熟视无睹吗？所以早餐一定要吃，而且要吃得营养健康。

再来为娘娘推荐“3款健康减肥早餐食谱”，营养饱腹更甩脂——

豆浆+鸡蛋面包早餐

材料：黄豆、鸡蛋、面包

做法：先将黄豆泡发，然后放在豆浆机加上适量的清水，等待15分钟后榨成浓浓的豆浆，配上面包十分鲜美。

TIPS：

使用豆浆当早餐是非常不错的，女人喝豆浆不仅好处多，还能帮助预防妇科疾病，豆浆由植物蛋白组成，碳水化合物和蛋白质类都非常丰富，经常喝养眼又瘦身。

豆奶+蛋白粉早餐

材料：豆奶、蛋白粉

做法：先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起，然后再用热水冲泡，搭配火腿面包一起吃，不仅非常营养还能帮你瘦身减肥哦，做法也十分简单。

TIPS：

这款早餐的特点最重要的在于蛋白粉，营养非常丰富，含有植物雌激素，让你更加健康美丽、苗条，工作起来也是更加精力充沛，与豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用担心长肉肉哦。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

材料：玉米、鸡蛋、胡萝卜

做法：先将玉米洗干净煮熟，早晨可以直接放在微波炉中加热，把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下，直接放进粥里煮，快熟的时候撒上淡化，最后用盐调味即可。

TIPS：

这款这餐的热量只有300千卡，含有蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中还有丰富的维生素，还能帮助防辐射哦，很适合上班族的女生食用哦，而且吃完之后还能让人保持口气清新，啃一段玉米，再喝点粥，整个人都会很清爽哦。

减肥早餐吃什么好 吃什么可以减肥 早餐怎么吃可以减肥

减肥早餐最好吃什么之杂粮全麦馒头

步骤1：全麦面粉放入盆中。

步骤2：把其余3中面粉放入盆中拌匀。

步骤3：加入酵母用水揉成面团。

步骤4：盖上湿龙布盖盖。

步骤5：放在阳光下自然醒发。

步骤6：醒发好的面团。

步骤7：取出面团排气揉上劲。

步骤8：下剂子。

步骤9：再把每一个剂子揉一遍。

步骤10：揉成馒头生胚。

步骤11：盖上毛巾醒发20分钟。

步骤12：醒发好的状态：生胚的体积变大，而且用手掂起来感觉很轻。

步骤13：发好的馒头放入蒸锅中。

步骤14：冷水上汽旺火蒸20分钟再关火虚蒸5分钟。

步骤15：蒸好的馒头。

杂粮全麦馒头烹饪技巧

1、玉米面的用量不要太多，多了面团容易发散。

2、也可以再放一些别的自己喜欢的面粉。

3、面团醒发最好在阳光下自然醒发，这样发出来的面味道好。

4、蒸好后别马上开盖，虚蒸5分钟再开盖。

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