控制饮食 ≠ 绝食，这才是好吃有减肥的食谱！

“饮食控制”≠“绝食”，饮食控制是改善你的饮食结构，在现有的饮食基础上进行“微调”。

你每天吃多少才能瘦？

所谓的管住嘴就是说你要控制每天热量摄入。

一般来说，男生控制在每天1500～1800 千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比较适合的状态，如果你在哺乳期，那么建议每天多摄入500千卡的热量。

一日三餐的热量比最好是 3:4:3 。如果你没有而外的运动或运动量小，可以在上下午加入一些脱脂牛奶、水果。

定制减脂食谱基本要素：

1.请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。

2.每天至少摄入1斤蔬菜。

3.晚餐减少碳水摄入。

4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1

好吃不长胖的减肥食谱：

减肥食谱1：

早餐：南瓜枸杞大米粥、1个鸡蛋。

中餐：一份鸡胸肉，素炒芥兰，半个红薯，1碗粗粮粥。

晚餐：冬瓜排骨汤，清炒时蔬、一碗米饭。

减肥食谱2：

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐：腐乳空心菜、醋烹绿豆芽，一份豆腐、米饭1碗。

晚餐：1个玉米，一份蒸鱼，清炒西蓝花、紫菜番茄汤（1~2碗）。

最后，一定要坚持运动！！不是虽有的付出都有回报，但你挥洒的汗水不会辜负你！它不仅让你拥有紧致的身材，还让你神清气爽。教瘦子增肌，胖子减脂