运动后喝低糖豆浆，瘦身效果更好

社群时代的来临，PO出上镜好看的自拍照是必要的！每个爱美女孩都想瘦，让自己看起来更美，但常常太忙没时间好好吃，饮食又是瘦身减肥的关键，该怎么办？营养师程涵宇推荐用豆浆搭配便利商店食物，方便购买又能摄取各种营养。

豆浆的好处

豆浆含有植物性雌激素，与人体雌激素结构相似，加上热量低、低脂肪，又有高含量蛋白质、大豆异黄酮，营养密度高。营养师程涵宇建议将豆浆纳入每天营养摄取，豆浆还含有膳食纤维，能增加肠道蠕动，提供身体必须的胺基酸，对皮肤也有很好的帮助。想要瘦的人，若是选择高纤豆浆更有助减少脂肪吸收。

运动后喝低糖豆浆

至于无糖跟有糖豆浆，营养师建议运动员或进行大量肌肉训练后，因为运动会消耗大量肝醣，可以选择低糖豆浆，除了补充糖分，也可以顺带获取蛋白质与膳食纤维。其他人则可以依据习惯来选择低糖或无糖的高纤豆浆，因为热量低，做为体重控制时的饮食搭配也很适合。

豆浆搭配香蕉、烤地瓜，都是简单有营养好取得的食物，也不会有过多调味添加物。

减重族的外食选择

若是工作太晚，食物选择少，营养师建议可以到超商购买简单的食物，也能在控制体重之馀摄取好的营养，豆浆是很好的蛋白质来源，另外可以搭配淀粉类食物，像是地瓜、玉米，高纤食材能增加饱足感跟肠道蠕动，而且属于抗性淀粉，也可以发挥膳食纤维的作用，维持肠道健康，养出好菌帮助维持菌相；地瓜还拥有丰富的维生素A，玉米也有玉米黄素，能补给眼睛所需要的营养，有助视力。香蕉也是很好的食物，高钾低钠，可帮助消水肿，帮助平衡身体的钾离子，丰富的果寡糖还能促进肠道蠕动。便利商店的其他食物也可以搭配摄取，像是茶叶蛋、生菜沙拉、水果及坚果，多种不同搭配吃法，能让身体摄取不同的营养素。