减肥的一个误区，不吃肉就能瘦？对上班族来说如何轻松的瘦身？

对于易胖的人来说，就算不吃肉你也是不会瘦下来的。

减肥是摄入食物的热量要小于消耗食物的热量。

所以需要少吃多运动。管住嘴，迈开腿。

对于猪肉是热量相对较高的食物，尤其是肥肉，所以少吃点瘦肉对减肥没有影响

想要减肥，做好下面几点。

早餐要吃好，牛奶鸡蛋不可少。早餐是人一天中最重要的一餐。人的身体经过了一夜的消化以后。储藏的能量变少，急需补充有营养的食物，这个时候，蛋白质就尤为重要。

中午八分饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本 集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！

晚餐尽量吃少，喝点汤，少量肉类，淡盐水煮鸡胸肉，西兰花，或者芹菜，一些蔬菜水果，实在是饿了就喝点粥。

对忙碌的上班族来说，减肥比较轻松的运动是游泳或者快步健走了。

我有一个朋友，由于多年的工作跟应酬，多年的累积让身材非常臃肿，今年夏天的时候，他跟我咨询减肥的方法，我就将自身的经验跟他说。少碰烟酒，少吃东西，每天游泳一小时，暑假归来的时候，他身材已经瘦了很多。衣服都小了好几码。据研究，游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。

游泳的时候如果有认真去游，保持心率在最大心率80%左右，每游一段时间使用踢腿板，踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。分时间段练习，游几个来回，快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

快步健走

走路减肥方法；不知道大家有没有听过，如果没有，那么一起跟着我去看看走路如何减肥的，一起去学学吧。

快步健走，许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，缩小步伐，加快速度，这样更有助于身体脂肪的燃烧。不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。据报道，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

而且健走是比较轻松的运动方法，下班的时候，接孩子的时候可以这样做，燃烧脂肪比散步更快的。

注意事项：

要合理膳食，适量运动。膳食：以粗纤维，低热量为主。夏天以早晚运动为宜，一般饭后一小时，体脂过多的朋友，运动强度要稍微加强一点，可以配合一些无氧运动。游泳时全力以赴，但安全第一，量力而行。身体最重要