被奉为真理的训练谣言，正在让你离好身材越来越远

新媒体管家

主页君发现有很多FitTimers会去相信一些"不存在的"健身真理。

今天就让主页君逐个击破健身房里最常见的这5个谎言，希望这些知识能够帮助你在健身路上走得更远，走得更稳。

1. 局部减脂

很多人花了过多的时间在卷腹、抬腿或者其他针对某个身体部位所做的专项训练动作，然后指望着有一天这些动作能够达到减掉某块地方肥肉的目的。

对不起，这是不会发生的。

脂肪的增长是因为热量过剩(摄入超过支出)，脂肪的囤积是全身性的，而不是只长在某块地方。

所以你做任何动作，不过是在锻炼相应肌肉的同时消耗全身的糖分和脂肪。

再讲一讲脂肪囤积的现象和规律，每个人脂肪囤积的比例都有细微的变化，这取决于你的基因、性别和年龄等因素。

比如男性的腹部更容易囤积脂肪，这也是为什么成年男性的啤酒肚比较常见;

而女性则通常纠结于自己肥肥的大腿，这并不是错觉，因为女性的大腿脂肪囤积率的确要比男性更高。

有人会问『那我怎么练这些动作的时候感觉肉在燃烧?』

所以，最有效的减肥方式不是死命练你想要瘦的部位，而是通过全身力量训练来加快整体的新陈代谢，创造更大的热量窗口，从而保证脂肪的减少。

2. 更多训练=更好效果

因为你的肌肉不是在训练的时候生长的，它需要足够的时间来休息，从而达到『超量恢复』的效果。

如果你觉得你需要一周七练才能练出自己想要的好身材，那你就大错特错了，赶紧重新制定训练计划吧。

3. 练得猛就可以大吃特吃

两百大卡真的不多，一瓶可乐、一包饼干、一根士力架，还没吃饱呢两百大卡就吃到肚子里了。

你可能觉得两百大卡算什么，我运动不就行了，那么我们就来做个算术题:

一位平日规律运动的成年女性，30岁，1.65米，65千克，她一天需要2180大卡就能维持当前体重，差不多一天三顿，每顿527大卡，再加上上午和下午各吃300大卡的零食。

假设她每天会在跑步机上跑30分钟，然后会练上一会儿力量训练，，这样算下来她一次训练能消耗410大卡，然而这410大卡只需要:

- 10分钟吃掉1小袋薯片(160大卡)+1瓶可乐(233大卡)=393大卡

- 5分钟吃掉1个双层芝士堡(430大卡)

- 10分钟喝掉1杯芒果奶昔(250大卡)+1把花生(214大卡)=464大卡

这么点东西，就能让你白练了，更不要提平时随手吃吃的小零食了

毕竟积少成多，不要忽视了这些『隐形』的卡路里，也不要抱着今天运动了就可以大吃特吃的想法。

训练能让你在健身的路上迈出一步，但饮食不注意却会让你倒退两步。

一次高强度的训练撑死了燃烧700-1000大卡的热量，但你随手点一份汉堡薯条套餐就能轻松突破1200大卡，更别提喝下去的饮料和吃进去的甜品冰淇淋了。

所以运动不应该成为暴饮暴食或者不健康饮食的补救方式，恰恰相反，健康的饮食应该是锻炼的基础，这样不仅训练的状态更好，减肥也会更加轻松。

4. 减脂期间不需要做力量训练

想要减少体脂，你需要将抗阻(力量)训练放在第一位，因为它能够刺激肌肉的修复，能让你的身体在热量不足以增长肌肉的情况下至少尽全力保持现状，最小化肌肉流失。

强行不做力量训练的后果就是体重虽然掉了，身形却会变得消瘦，没有美感和力量感。

5. 训练动作越"高端"效果越好

如果你只是一个希望通过健身改善身材或者对抗亚健康的普通人，在没有教练或者专业人员指导的情况下，你真的没有必要做太多高难度的"奥利匹克举重"动作。

如果只是一味的提升短期内的训练强度，不考虑会不会受伤，那么就不存在"可持续"的进步。

在健身房要记住的一点是，一旦感到不适或者不确定，"第一时间慢下来"。