减肥小窍门，一天减一斤

爱美之心，人皆有之。每个人都会有各种各样的烦恼，其中最烦扰的一项就是体重的问题，种种原因造成的肥胖，挥之不去的体重往往是最为心疼的，所以今天我就分享一些小经验给大伙，今天给大伙制定个计划表看看合不合适，想减肥的朋友也可以相互学习交流下。

早上 早起再睡，早上最迟不能超过6：00起床，然后起床第一件事就是喝一杯柠檬水或者淡盐水（助消化）；然后晨跑（主要是增加肺活量，有效防止一些传染病）；丰富的早餐就换掉了，该吃一些儿水果：香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用），桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽然不是水果，但是减肥效果要比苦瓜这类强得多）；上班就不要开汽车或者是搭公交啦，改直接骑自行车（老有人抱怨说骑自行车会变成萝卜腿，其实是冤枉自行车了，骑自行车是最好的修腿方式甚至好过健美操。）

自行车作用好

中午 午餐要吃好的，不能因为减肥而要求快速节食啦，那样子的话只会适得其反的，我们讲究的是健康快速减肥。午餐吃好不是要吃饱，七分饱就好了，一位养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱的滋味了。言外之意就是说控制自己的食欲才有好身材。午饭以精肉（鱼肉、鸡肉最好）和米饭、豆类比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。

拒绝油炸类

晚上 饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减肥的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的6：50之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）

睡眠充足

课外音 ：瘦腰的食物

1.、黄瓜 黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 2、 白萝卜 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。 3、韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。 4、冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。 5、辣椒 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 6、豆芽 豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 7、大豆及大豆制品 豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2～5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果