男士体重180，怎么样减肥才最好？

在我十四岁那年，我开始了人生第一个减肥计划。

之后的时间里，我尝试了无数种方法，有的有效，有的没效，但我总是会回到从前的体重。

我是个理性的intj，所以在前段时间里，彻底复盘了所有我的经历和用过的方法（相信我，你用过的我都用过），回想了自己看过的方法和减肥节目，发现了自己在一个误区里困了太久。

管住嘴，

迈开腿，

“再不瘦就老了”

道理我都懂，可我就是没有“自制力”去完全做到。

我是个没有“毅力”的人。

我才发现最大的误区就是自制力。

如果看灌灌鸡汤有用的话，我们应该早就变成了自我管理的达人，走上人生巅峰了。成功学里说，自制力这种东西小可减肥，大可暴富啊。

事实是，自控这种东西，只是个行为结果罢了，却被很多人当成方法论了。

但凡说减肥靠自律的方法不可靠在哪呢？

第一，意志力这个东西跟肌肉一样，用进废退。而需要减肥的，极大可能性是本来就是这方面很弱很缺乏锻炼的一群人。

跟减肥的人说要自律，就相当于跟抑郁患者说要开心，跟哮喘发作的人说空气真好一样的道理。

第二 意志力本来就是非常有限的资源，容易被消耗。总共就这么多，如果分配过多的意志力去减肥，基本学习啊工作啊就要先放一边了。你注意力不集中一学期减掉十斤肉，当真值得吗？

你以为是减肥是

但之后你可能整整一天都是

第二个误区就是我们太迷信外界的刺激和及时的反馈了。

这种壁纸我也换过，也经常存美好身材的图片。

我看见很多人换了不瘦十斤不换头像的头像。

然后默默的又换回来了。

这件事的问题在于人基本上所有的行为本质就是经济行为，我们付出代价，也收获成果，理性人会对成果和回报不断地评估。而且这种付出收货未必关于物质。

所以在漫长的减肥过程中，这种欲望和想要吃东西的本能反复抗衡，无时不刻的提醒你要控制局面，一顿两顿可以，但拉长战线呢？遥远的男神女神，几个字的壁纸，看不见的未来可能有的成果，真的比得上眼前的一顿美餐吗？

别傻了，我们的本能本来就会更倾向于即时性的快乐。

及时的反馈就是指减肥指南都会说称重的问题，但心理学家发现，一个人如果活动的主要驱动力是正向的反馈，那么一旦这个反馈消失，就会慢慢恢复到以前的状态。

如果你每天都很努力，

然而回家一称体重不降反升了呢？

我见了太多到了瓶颈期就崩溃的姑娘和汉子，所以，不管什么方法，都有用的，主要看你有没有自制力，动不动的起来！！